プロテイン＝タンパク質

プロテインと聞くとサプリメントを思い浮かべる方が多いと思います。

今回はそのサプリメントとしての「プロテイン」の
種類や摂取量などを見ていきましょう！

＜プロテイン種類＞
・ホエイプロテイン
牛乳が原料で吸収の早い水溶性のプロテイン。
摂取後2時間程度で吸収するので、運動前後の補給に向いています。

・ガゼインプロテイン
牛乳が原料で吸収の遅い不溶性のプロテイン。
摂取後7時間程度で吸収するので、就寝1〜2時間前に取るのがお勧め。

・ソイプロテイン
大豆が原料の植物性プロテイン。
摂取後6時間程度で吸収するので、就寝1〜2時間前に取るのがお勧め。
イソフラボンなどの女性に嬉しい栄養素も摂取できます。

「プロテイン＝筋肉がつく」「運動しないと太る」などのイメージをする方も多いと思いますが、
単純にタンパク質なので、飲むだけで筋肉がついたり太ったりはしません！！

そもそもタンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、臓器などにも必要不可欠で
体を構成する重要な栄養素です。
適切に摂取することで「健康な体」を保てます。

＜摂取量＞
運動してない方でも1日５０g前後のタンパク質が必要とされます。
タンパク質50gというと鶏モモ肉300gくらい…

1日の活動量が多い方やトレーニングをしている方はもっと必要になります。

BMI値や運動量などによって摂取量は異なりますが、
体重1kgあたり1.5〜2.5gのタンパク質が必要。
例）体重60kgの週５日トレーニングする方の1日のタンパク質摂取量「120g」

それを食事から全て摂取するのはなかなか難しいですよね！
そんな時にプロテインで補うんです！

飲むタイミングや回数などについては
目的別に色々あるのでまた今度…

活動量や食事量なども関係するので、詳しく知りたい方は
トレーナーなど専門家に相談しましょう！！！