トレーニングしてる人もしてない人も大事なのは「食事」
バランスの良い食事が体型や健康維持に最も重要です！！

健康のために必要な栄養素は多々あるのですが、
今回は「痩せるための食事」をPFCバランスで見ていきましょう！

PFCとは？

Protein（タンパク質）　1gあたり4kcal

Fat（脂質）　1gあたり9kcal

Carbohydrate（炭水化物）　1gあたり4kcal

この３つを基本に食事を考えるとわかりやすいです♪
これを1日の摂取カロリーに対してのバランスを考えます！！

☆痩せるためのPFCバランス☆

おすすめするPFCバランスは

P=20〜30％
F＝10〜20%
C＝50〜60％

これを1日の摂取カロリーに当てはめます。
摂取カロリーの計算方法はまた後日…

では例で見ていきましょう。

例）　160cm 55kg 体脂肪率28%

上記データの方だと痩せるための1日の摂取カロリーは1500kcalくらい。
※基礎代謝や仕事などの1日活動量でも摂取カロリーは変動します。

これにP=20% F=20% C=60%で計算すると

P(タンパク質)=75g
F(脂質)＝34g
C(炭水化物)＝225g

このようになります。
1日でこれだけなので結構大変ですねw

ちなみに、マクドナルドでテリヤキバーガー、ポテトM、コーラを食べた場合…
タンパク質20g、脂質50g、炭水化物123g　全部で約1000kcal
一撃脂質アウトで、1日摂取カロリーの2/3を摂取…

ダイエット時はほぼジャンクフードは食べれません！！

昼食べすぎたから夜食べない！などの極端な食べ方などもNG。
毎日３食バランスよく食べるのが大切です！！！

1日2食や5食、1食など特殊な方法もありますが、
朝昼夜の3食が一番管理しやすいのでおすすめです！

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