トレーニングはやればやるほど効果が高くなる！！

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なんてことはありません。

筋肉には回復時間が必要で、
無理にトレーニングをすれば体を痛めるリスクが高くなります。

アスリートなど特殊な環境でない限り、適切な休息を入れながらトレーニングをしてください。

＜部位別の筋肉回復時間＞
24時間程度
・腹筋群・前腕筋群・下腿三頭筋

48時間程度
・大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・僧帽筋・大臀筋

72時間程度
・広背筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・ハムストリングス

上記はあくまでも目安ですが筋肉痛が無くても筋肉は疲労していますので、
ある程度回復時間を守ってトレーニングスケジュールを作ると安心です。

＜トレーニングスケジュールの注意点＞
・回復時間を守っても、トレーニング初期は筋肉痛が長引きやすいです。
筋肉痛が残る中トレーニングをすると痛めやすいので、筋肉痛のない部位にしましょう。
・ランニングなどの有酸素運動は毎日入れても大丈夫ですが、
最低でも週１〜2日は休息日を設けましょう。
慣れていないと有酸素運動でも筋肉痛になります。無理せずスケジュールを立ててください。

トレーニング初心者や中級者くらいの方は、
トレーナーに相談できるGYMを選ぶのをお勧めします！